秋の始まりに要注意！季節の変わり目に多いギックリ腰の原因と対策｜岡山市たい整骨院

9月に入り、朝晩は涼しく過ごしやすくなりましたが、日中との気温差が大きくなることで体調を崩しやすい季節です。
冷房による冷えが残っていたり、夏の疲れが抜けきらないまま季節が変わると、自律神経が乱れやすく、筋肉の緊張や血流の滞りが生じやすくなります。
特に腰は体を支える要となるため、こうした変化の影響を受けやすく、季節の変わり目に「ギックリ腰（急性腰痛症）」を起こす方が少なくありません。
岡山市たい整骨院でも、この時期に腰痛やギックリ腰でご相談いただく患者さまが増えています。
本記事では、ギックリ腰の原因と予防法、そして当院での根本的な改善方法について詳しく解説いたします。

ギックリ腰とは？（症状の概要）

「そもそもギックリ腰とは何か？」ここで基本を押さえておきましょう。
ギックリ腰は正式には「急性腰痛症」と呼ばれ、重い荷物を持ち上げたときや前かがみ姿勢から体を起こしたとき、くしゃみや咳をした瞬間などに急激な痛みが走る症状です。
特徴的な症状としては：
– 腰を動かすと激しい痛みが走る
– 前屈や後屈ができない
– 痛みのために歩行や起き上がりが困難になる
– 場合によっては腰の筋肉が硬直し、まっすぐ立てなくなる
秋の季節変わりは、冷えや疲労がたまりやすいため、特に注意が必要です。

ギックリ腰の主な原因

「では、なぜ季節の変わり目にギックリ腰が起こりやすいのでしょうか？その理由を整理して見ていきましょう。」

① 生活習慣や姿勢の乱れ

デスクワークやスマホ操作による前かがみ姿勢が続くと、腰まわりの筋肉が常に緊張し、血流が悪くなります。
その状態で急な動作をしたときに筋肉や靭帯を痛めやすくなります。

「前かがみ姿勢や長時間スマホによる腰の負担を説明するイラスト｜岡山市たい整骨院」 — 「生活習慣や姿勢の乱れによる腰への負担をわかりやすく表現したイラスト」

② 筋肉・関節への負担

運動不足や加齢による筋力低下で、腰椎や周囲の関節にかかる負担が増えます。
さらに、冷房や季節の寒暖差による「冷え」が加わると、筋肉が硬直しギックリ腰のリスクが高まります。

「筋肉や関節の負担・冷えによるギックリ腰のリスクを示すイラスト｜岡山市たい整骨院」 — 「筋肉・関節への負担や冷えによるギックリ腰のリスクをわかりやすく表現したイラスト」

③ 季節や環境要因

秋の始まりは、朝晩の冷え込みや気温差、自律神経の乱れが起きやすい季節です。
疲労が抜けきらない状態で無理をすると、腰部の急な痛みにつながることがあります。

「秋の始まり・朝晩の冷え込みがギックリ腰を引き起こす要因イラスト｜岡山市たい整骨院」 — 「季節や環境要因によるギックリ腰リスクをわかりやすく表現したイラスト」

自分でできる予防・セルフケア

「原因が分かったところで、次は自分でできる予防やセルフケア方法を見ていきましょう。無理なく取り入れられる習慣がポイントです。」

① 姿勢改善（腰への負担を減らす）

– デスクワーク中は骨盤を立てて座り、背もたれに軽くもたれるように意識しましょう。
– パソコン画面は目線の高さに合わせ、前屈みにならないよう調整します。
– 長時間同じ姿勢を避け、1時間に一度は立ち上がって体を動かすことが大切です。

② ストレッチ（筋肉の柔軟性を高める）

– 太ももの裏（ハムストリングス）のストレッチで腰への負担を軽減。
– お尻の筋肉（梨状筋）を伸ばす体操で骨盤周囲を柔らかく保つ。
– 仰向けで両膝を抱え込むポーズは、腰の緊張を緩める効果があります。

太ももの裏伸ばしや両膝抱えストレッチで腰の負担を和らげるセルフケアイラスト｜岡山市たい整骨院 — 腰痛やギックリ腰予防に効果的な太ももの裏伸ばし・両膝抱えストレッチを説明したイラスト

③ 生活習慣・食事（冷え対策と疲労回復）

– 腰や下半身を冷やさないよう、腹巻きやレッグウォーマーで保温。
– タンパク質・ビタミンB群を意識的に摂取し、筋肉疲労の回復を助ける。
– 睡眠をしっかりとることで、自律神経の安定と筋肉の修復を促す。

「生活習慣と食事の改善でギックリ腰を予防するセルフケアイラスト｜岡山市たい整骨院」 — 「規則正しい生活と栄養バランスの取れた食事によるギックリ腰予防を表現したイラスト」

当院での施術方法（岡山市たい整骨院）

「セルフケアをしても痛みが強い場合は、専門家のサポートが必要です。当院での施術の特徴をご紹介します。」

岡山市たい整骨院では、ギックリ腰の原因を丁寧に見極め、以下のような施術を行います。
– 問診・検査による原因の特定：痛みの背景にある姿勢や生活習慣を分析。
– やさしい手技による調整：強い刺激は避け、筋肉や関節を安全に調整して血流と神経の流れを改善。
– 微弱電流療法：炎症や強い痛みがある場合は微弱電流を用いて筋肉の緊張を緩和。
– セルフケア指導：再発防止のために、自宅でできるストレッチや姿勢のポイントをお伝えします。

まとめ

「最後に、この記事のポイントを振り返りましょう。」
秋は気温差や冷えによって筋肉が硬直しやすく、ギックリ腰が増える時期です。
正しい姿勢やストレッチ、生活習慣の見直しで予防することが可能です。
岡山市たい整骨院では、症状に合わせたやさしい施術とセルフケアの指導で根本的な改善をサポートしています。
急な腰痛でお困りの方は、お気軽にご相談ください。
👉 [予約・相談はこちら](https://tai-seikotsuin.com/contact)